Rio terça, 11 de novembro de 2025
A boa, allan- Sono
Uma boa noite de sono é tão importante quanto comer e beber, isso porque não dá para recuperar o sono, já comida e bebida sim, ou seja ficou sem comer em determinado horário, recupera em outro, esqueceu de beber água, agora, beber assim que lembrar. O sono não é assim. uma boa noite de sono é dormir de 7 a 8 horas por dia no màximo. Para os homens isso ajuda na produção da testosterona. Para isso tem se criar uma rotina para dormir, assim como para fazer as refeições. confira:
Dormiu 21h30/ acordar 5h20
Dormiu 22h/ acordar 5h50
Dormiu 22h30/ acordar 6h20
Dormiu 23h/ acordar 6h50
Dormiu 23h30/acordar 7h20.
Para as pessoas que precisam acordar 4 horas da madrugada é preciso dormir na faixa das 20h. Precisa organizar o horário da última refeição na faixa das 17h.
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